Con la llegada del calor, muchas personas notan sus piernas más hinchadas, pesadas y doloridas. Esto ocurre porque las altas temperaturas provocan que las venas y capilares de las piernas se dilaten, dificultando el retorno de la sangre al corazón, favoreciendo la retención de líquidos y el dolor de piernas.
A continuación, te explicamos por qué ocurre esto en verano, cómo puedes mejorar tu circulación y aliviar las molestias en tus piernas con hábitos sencillos.
¿Por qué duelen e hinchan más las piernas en verano?
El dolor de piernas en verano aparece como consecuencia de una retención de líquidos y una mala circulación.
El calor dilata las paredes de las venas de las piernas, haciendo que las válvulas funcionen peor y se acumule más sangre y líquidos de los habituales por efecto de la gravedad1. Este estancamiento provoca hinchazón, pesadez y puede favorecer la aparición de varices, empeorando los síntomas en los días más calurosos.
Aunque el calor no causa varices por sí mismo, sí agrava la sensación de piernas cansadas e hinchadas durante el verano.
Síntomas frecuentes de mala circulación en verano
Alrededor del 30% de las personas mayores de 50 años presentan signos de mala circulación que empeoran con el calor: 2
✅ Piernas cansadas, pesadas y adormecidas.
✅ Hinchazón, especialmente al final del día.
✅ Calambres, hormigueo o picor que mejoran al elevar las piernas.
✅ Venas visibles de color azul oscuro y, en casos avanzados, úlceras.
Además, las mujeres tienen hasta cinco veces más probabilidades de sufrir síndrome de piernas cansadas3, especialmente en verano.
La buena noticia es que estas molestias suelen ser benignas y pueden mantenerse bajo control con hábitos adecuados.
Cómo mejorar la circulación de las piernas en verano
Aquí tienes consejos prácticos para aliviar las piernas cansadas y mejorar tu bienestar durante los meses de calor4,5:
✅ Eleva las piernas siempre que puedas: al sentarte, utiliza un taburete o cojín; si estás de pie, cambia de posición con frecuencia y evita estar quieta más de 15 minutos seguidos.
✅ Usa ropa y calzado cómodos: evita pantalones ajustados y calzado que oprima, para no dificultar la circulación.
✅ Mantente hidratada: bebe 6-8 vasos de agua, infusiones sin azúcar o limonada casera. Evita bebidas con gas y sal en exceso.
✅ Sigue una dieta rica en frutas y verduras: favorece la eliminación de líquidos y mejora tu circulación.
✅ Muévete cada día: caminar, nadar o incluso pasear al perro ayuda a activar la circulación, al menos 30 minutos cada día. Cuando llegues a casa, realiza automasajes ascendentes durante 10 minutos con una crema drenante y usa medias de descanso para potenciar los resultados.
✅ Considera opciones de apoyo: el uso de productos específicos para la insuficiencia venosa leve puede ayudarte a sentir alivio de forma más rápida. Consulta con tu farmacéutico.
Conclusión
El calor del verano puede aumentar la sensación de pesadez y dolor en las piernas, pero con hábitos sencillos como mantenerte activa, hidratarte, usar ropa cómoda y elevar las piernas, puedes mejorar tu bienestar.
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Bibliografía:
1Azcona L. Insuficiencia venosa. Prevención y tratamiento. Farmacia Profesional. 2020; 22(10):36-40.
2 Piera Fernández M. Piernas cansadas. Atención especial. Farmacia Profesional. 2002; 16(9):96-99.
3Consejería de salud de la Junta de Andalucía. Insuficiencia venosa crónica. Disponible en: https://www.juntadeandalucia.es/export/drupaljda/salud_5af1957095b94_insuficiencia_venosa.pdf (consultado el 2 de junio de 2023).
4Cochrane Iberoamérica. ¿Las vendas o medias de compresión ayudan a tratar las úlceras venosas de las piernas? Disponible en: https://es.cochrane.org/es/divulgacion/cochrane-responde/las-vendas-o-medias-de-compresion-ayudan-tratar-las-ulceras-venosas (consultado el 24 de mayo de 2023).
5Gürdal Karakelle S, Ipek Y, Tulin O, et al. The efficiency of exercise training in patients with venous insufficiency: A double blinded, randomized controlled trial. Phlebology. 2021; 36(6):440-9. doi: 10.1177/0268355520985759.
Preguntas frecuentes sobre piernas cansadas en verano
¿Por qué empeoran las varices con el calor?
El calor dilata las venas, empeorando la circulación y haciendo que se acumule más sangre en las piernas, lo que dificulta la circulación de retorno.
¿Elevar las piernas realmente ayuda?
Sí, colocar las piernas en alto facilita el retorno venoso y reduce la hinchazón.
¿El ejercicio físico puede mejorar los síntomas?
El ejercicio suave y regular ayuda a fortalecer las paredes venosas y a activar la circulación, reduciendo la pesadez.
¿Cuándo consultar al médico?
Si las molestias empeoran, aparecen úlceras, dolor intenso o cambios de color en la piel, consulta a tu médico.
